deshidratacionLas temperaturas empiezan a subir sin prisa, pero sin pausa y se va notando ya el calor en el ambiente, sobre todo en las horas centrales del mediodía. Por esto, las reservas hídricas de nuestro cuerpo, reclaman una ingesta mayor de líquido y una excelente hidratación para poder mantenernos sanos.

Aunque beber agua es importante, sea el día del año en el que nos encontremos, durante el verano nuestro cuerpo se ve sometido a un mayor esfuerzo y temperatura y es más fácil llegar a una deshidratación. Así que, aprende a no despegarte de tu botella de agua fresquita.

Cómo perdemos agua

El líquido elemento representa más de la mitad del peso de nuestro cuerpo y la pérdida de agua se sucede durante casi cualquier gesto: cuando sudamos, cuando vamos al baño e incluso, cuando respiramos. Si el ambiente es muy cálido o tenemos fiebre, perdemos líquido aún más rápidamente.

Pero, ¿cómo saber si nos estamos deshidratando?

Algunas de las señales que nos indican un elevado índice de deshidratación en nuestro organismo, son:

  • Sequedad en la boca.
  • Sed extrema.
  • Poca o nada de orina. Si existe, ésta adquiere un tono muy oscuro.
  • Fatiga o somnolencia.
  • Confusión.
  • No afloran lágrimas cuando se llora.
  • Sensación de aturdimiento y/o mareos.

Cuánto líquido necesitamos diariamente

El requerimiento diario de líquidos y agua, se establece entre los 2 y 2,5 litros, todo esto en condiciones normales. Dependiendo de las condiciones ambientales, las condiciones fisiológicas y la actividad física, aumentaremos esta cifra.

Es recomendable que al menos un 75% u 80% del líquido que tomemos, provenga de las bebidas y el restante 25% o 20%, tenga su origen en los alimentos. Las bebidas más aconsejables para restituir la hidratación en nuestro cuerpo, son:

  • El agua.
  • Zumos.
  • Bebidas isotónicos.
  • Refrescos.
  • Café o té.

Además, existen algunos alimentos altamente hidratantes y muy recomendables durante las jornadas de extremo calor, como por ejemplo: el melón, el tomate, la lechuga o el pepino.

Apuesta por una alimentación repleta de alimentos frescos y no te separes de tu botella de agua. De esta forma, te asegurarás una hidratación profunda y un buen funcionamiento de tu organismo.

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